运动中补水的作用和方法初探

余洋

doi:10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2007.04.029

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运动中补水的作用和方法初探

运动人体学 | 更新时间：2024-03-01

- 运动中补水的作用和方法初探
- 运动中补水的作用和方法初探
- 体育世界 2007年第4期页码：52-53
- 作者机构：
  
  郑州大学体育系
- 作者简介：
- 基金信息：
- DOI：10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2007.04.029
  中图分类号： G80
- 纸质出版日期：2007，
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[1]余洋.运动中补水的作用和方法初探[J].体育世界(学术版),2007(04):52-53.

运动中补水的作用和方法初探[J]. 2007,(4):52-53.
[1]余洋.运动中补水的作用和方法初探[J].体育世界(学术版),2007(04):52-53. DOI： 10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2007.04.029.

运动中补水的作用和方法初探[J]. 2007,(4):52-53. DOI： 10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2007.04.029.

摘要

科学的补水有利于保持运动员的身体健康

有利于运动员保持运动能力和延迟疲劳。合理的补水方法是在训练或比赛前20-30分钟摄入400-600毫升的水或饮料;运动中遵循少量多次的原则

每10-15分钟饮用150-200毫升的水或饮料;比赛间歇中

饮料以糖-电解质饮料为好

温度在8℃-14℃为宜

糖浓度低于5%;运动后补水量最少为丢失体重的1.5倍

不宜饮用冷饮来解渴和降温。

Abstract

科学的补水有利于保持运动员的身体健康

有利于运动员保持运动能力和延迟疲劳。合理的补水方法是在训练或比赛前20-30分钟摄入400-600毫升的水或饮料;运动中遵循少量多次的原则

每10-15分钟饮用150-200毫升的水或饮料;比赛间歇中

饮料以糖-电解质饮料为好

温度在8℃-14℃为宜

糖浓度低于5%;运动后补水量最少为丢失体重的1.5倍

不宜饮用冷饮来解渴和降温。

关键词

运动补水脱水运动能力

Keywords

运动补水脱水运动能力

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