<正> 第二节上臂伸展运动（图2）身体直立

挺胸收腹

双腿分开相距约60公分

右腿向前跨出屈膝弓腿

左腿向后挺直

这时

双手握拳屈肘

两臂轮流向前用力伸展击出

各20次。然后

两腿交换位置

左腿向前跨出屈膝弓腿

右腿向后挺直。动作同样做一遍各20次。目的在于强化双臂及胸、腹肌肉力量

活动肩、肘、腕关节。第三节臂腿协调运动（图3）身体直立

挺胸收腹

左腿屈膝

右腿向前伸直。两臂屈肘抬起

双手握拳接近头部

身体尽量向后坐

形成左腿蹲右腿伸姿势。这时

向前扭转并伸展躯体

并尽量使右肘接触右膝

重复伸展20次。然后复原

双腿位置交换

身躯向相反方向伸展20次。目的在于增进腰、臀、腿部肌肉及相应关节的功能

使之强劲有力、