<正> 哑铃健美操是男子进行健美锻炼的一种较好且简单易行的休育方法。长期坚持练习

可使体形健美更具有男子汉雄健粗犷的魁力。教哑铃操

宜在通风较好的地方

每日一至两次

早晚均可。每做一节操

应休息半分钟。休息时放下哑铃

来回走动

放松肌肉

呼吸正常后

再做下一节。练习时

选用的哑铃的重量应与练习者的力量大小相适应

具体方法是:以两手握哑铃

直臂经侧上举

连续做五至六次不感到困难时

为适宜重量。本套男子哑铃健美操共16节

主要在于锻炼臂部、上体和大腿主要肌肉群

可全面发展身体。做操时切忌屏息呼吸。吸气点是在上体伸直

两臂上举或扩展胸部等情况下进行。呼气应在上体弯屈、两臂下放、收缩胸部时进行。每个动作的速度要有节奏

切忌太猛。每节动作重复的次数

要根据自己的体力而定

循序渐进。