一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法（一）——训练重点与技术动作

司明; 孙伟

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一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法（一）——训练重点与技术动作

大嘴宝典 | 更新时间：2024-03-01

- 一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法（一）——训练重点与技术动作
- 一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法（一）——训练重点与技术动作
- 体育世界 1999年第12期页码：39
- 作者机构：
  
  1. 北京体育大学篮球教研室
  2. 恒信体育主任
- 作者简介：
- 基金信息：
- DOI：
  中图分类号： G841
- 纸质出版日期：1999，
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[1]司明,孙伟.一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法(一)——训练重点与技术动作[J].体育世界,1999(12):39.

一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法（一）——训练重点与技术动作[J]. 1999,(12):39.
[1]司明,孙伟.一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法(一)——训练重点与技术动作[J].体育世界,1999(12):39. DOI：

一种崭新的运用力量训练提高弹跳的方法（一）——训练重点与技术动作[J]. 1999,(12):39. DOI：

摘要

<正> NBA巨星乔丹、皮蓬和哈泊的"早餐俱乐部"可谓是世界上最有名的力量训练组合

从他们的行动中

我们不难看出力量训练对篮球运动员的重要性。篮球运动发展到今天

运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要

许多人在经过一段时间的力量训练后

身体虽然变得更强壮

弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高

甚至有所下降。殊不知

力量训练具有多重效应

必须明确训练目标

选择恰当的方法

才能达到预期效果。综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础

运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力

特别是小腿兰头肌的爆发力对弹跳力影响最大:其次是腰腹部肌肉爆发力

因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高

如果腰腹力量太差

当你弹起时

它就像个柳条一样

会吸收软化你的力量

而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力

上肢

Abstract