<正> 交替跑是中老年人和慢性病人最好的健身方法之一。它是用走一段、跑一段的锻炼方法

来提高人的心肺功能和四肢肌肉力量的。这种方法便于根据自己的身体条件从实际出发

简便易行

灵活掌握运动量和运动时间

活动又不太剧烈

很容易为初参加体育锻炼的人们所接受。交替跑的跑法是先走后跑

走一段跑一段

交替进行。然后再根据每个人锻炼后体质增强的情况

逐渐增加走和跑的时间、距离和次数。初参加锻炼的人

一般是先走1分钟

再以每分钟100米的速度

慢跑1分钟

如此交替进行。根据身体的情况和适应能力

每两周增大一些运动量。计算运动量的方法有好几种

既可以用走和跑的次数来计算

也可以用走和跑的时间来计算

还可以用走和跑的距离来计算。